Jak osvětlit pracovní kout doma, aby oči po večeru nebolely?

Jak osvětlit pracovní kout doma, aby oči nebyly po hodině práce unavené? Nejlepší je denní světlo z boku a k němu rozptýlené umělé světlo, které zaplní tmavá místa. Samotná stolní lampa nestačí a světlo nad hlavou svítí do obrazovky. Čtyři časté omyly ukazují, co se při zařizování opakuje a jak to napravit.

Omyl: stačí jedna stolní lampa

Lampa osvětlí papír, ale zbytek místnosti zůstane ve tmě. Oko pak střídavě přechází mezi jasným a tmavým místem a unavuje se. Velký kontrast mezi stolem a okolím je častou příčinou bolestí hlavy.

Správné řešení je kombinace. Základní osvětlení místnosti doplňte lampou na pracovní ploše. Rozdíl jasu mezi obojím by neměl být výrazný.

Lampu umístěte tak, aby světlo dopadalo z boku a nezakrývalo ho tělo. Praváci ji mají vlevo a leváci vpravo. Stín ruky pak nepadá na psaní.

Omyl: okno za zády nebo před sebou

Denní světlo je nejlepší, ale poloha stolu vůči oknu rozhoduje. Okno před stolem oslňuje, okno za zády se zrcadlí v obrazovce. Nejlepší je sedět bokem k oknu.

Pokud stůl nelze otočit, použijte žaluzie nebo záclonu, která světlo rozptýlí. Při slunném dni zastiňte nejsilnější část. Denní světlo by mělo být rovnoměrné.

Večer, kdy denní světlo mizí, nezapomeňte přidat umělé. Nevhodné je pracovat jen při svitu obrazovky. Oči se zbytečně namáhají.

Omyl: čím víc světla, tím lépe

Příliš silné světlo oslňuje a vyvolává odlesky. Cílem je dostatek, ne přebytek. Pro čtení a psaní se doporučuje vyšší intenzita než pro práci na počítači, kde obrazovka sama svítí.

Směrnice pro osvětlení pracovišť se opírají o normu, například ČSN EN 12464-1, ale v domácnosti stačí rozumný přístup. Nechte si oči oddechnout, pokud pálí. Pomůže zvolit matné povrchy stolu.

Pozor na lesklý stůl a bílý papír. Odráží světlo do očí. Matný povrch nebo podložka problém řeší.

Co platí doopravdy: barva a teplota světla

Teplota světla se udává v kelvinech. Teplá bílá, kolem dvou a půl tisíce až tří tisíc kelvinů, je příjemná večer. Neutrální bílá, okolo čtyř tisíc, se hodí na práci, studená bílá působí ostře.

Pro práci přes den zvolte neutrální, večer přepněte na teplejší. Chytré žárovky umožňují změnu. Pokud je nemáte, použijte dvě lampy.

Kvalitní světelný zdroj má vysoký index podání barev. Barvy pak vypadají přirozeně, což je důležité pro tvoření a malování. Informaci najdete na obalu.

Pro tvoření a jemnou práci

Při šití, malování či výrobě bižuterie potřebujete více světla na stole. Hodí se lampa s ohebným ramenem a nastavitelnou intenzitou. Světlo má dopadat bez stínů.

Pro rozlišení barev je vhodné denní nebo světlo s vysokým podáním barev. Barvy při zářivce vypadají jinak. Hotové dílo zkontrolujte při denním světle.

Zvažte lupu s osvětlením pro drobné práce. Ulehčí očím. Dělejte pravidelné přestávky.

Přestávky a péče o oči

Ani dobré světlo nenahradí odpočinek. Pravidelně odtrhněte oči od práce a podívejte se do dálky. Mrkání zvlhčuje oko. Pomáhá pravidlo krátké pauzy po každé půlhodině.

Vzdálenost obrazovky od očí by měla být zhruba délka paže. Horní okraj obrazovky je v úrovni očí. Správné držení těla zmírňuje únavu.

Pokud se potíže vracejí, trápí vás bolest hlavy nebo rozmazané vidění, navštivte očního lékaře. Může jít o potřebu brýlí. Preventivní kontrola je vhodná.

Zdroje

• ČSN EN 12464-1 Světlo a osvětlení, osvětlení pracovních prostorů
• Státní zdravotní ústav